田径跳高是田径项目中的一项技术性比赛，需要跳高选手具备优秀的技术和较强的体能。对于零基础的跳高爱好者来说，如何正确学习跳高技术并不容易。本文将分享一份田径跳高教案，帮助跳高初学者从零开始学习跳高技术，并最终突破个人最高纪录。
一、基本技术
1. 跑步姿势
跳高是一项需要较强爆发力的运动，因此跑步姿势是非常关键的。跑步时，身体保持直立，脚步间距适中，双臂自然挥动。在跑步时，要注意脚步着地时的力量，要有一定的冲击力，以便更好地跳起来。
2. 跳起姿势
跳高时，需要做出一个非常高的跳跃动作，因此跳起姿势非常关键。要注意脚步着地的瞬间，双腿要快速弯曲，同时双臂要向上伸展，以便更好地发挥跳跃力量。在跳起的瞬间，要将身体重心向上移动，同时双脚也要向上蹬起。
3. 落地姿势
跳高后，需要落地，落地的姿势也非常关键。要注意双脚着地时的姿势，要将双脚并拢，同时身体也要保持直立。在着地时，要将重心向前移动，以便更好地控制反弹力量。
二、训练计划
在学习跳高技术时，训练计划非常关键。以下是一份适合初学者的跳高训练计划：
1. 暖身
在进行任何体育运动之前，都需要进行适当的暖身。跳高运动也不例外，可以进行一些简单的热身动作，如腿部拉伸、手臂挥动等。
2. 基本技术练习
跳高的基本技术包括跑步姿势、跳起姿势和落地姿势。初学者可以在教练的指导下，进行基本技术的练习。
3. 弹跳训练
弹跳是跳高的核心技术之一，也是需要长时间的训练才能得到提高。可以进行一些简单的弹跳训练，如单脚跳、双脚跳等。
4. 跳高训练
在掌握了基本技术之后，可以进行跳高训练。初学者可以从低高度开始，逐渐提高跳高的高度，直到跳出个人最高纪录。
5. 休息与恢复
在训练过程中，要注意休息和恢复。跳高是一项需要耐力和爆发力的运动，需要合理安排训练时间和休息时间，以便更好地提高训练效果。
三、注意事项
在进行跳高训练时，还需要注意以下几点：
1. 安全第一
跳高是一项较为危险的运动，需要注意安全。在进行跳高训练时，要选择合适的场地和设备，同时要注意自身的身体状况，以免发生意外。
2. 合理饮食
跳高是一项需要较强体能的运动，需要合理的饮食支持。要保证充足的水分摄入，同时要注意合理的蛋白质和碳水化合物摄入，以便更好地支持训练。
3. 持之以恒
跳高是一项需要长时间训练的运动，需要持之以恒。要保持良好的训练习惯，每天都进行一定的训练，以便更好地提高自身的跳高水平。
四、总结
跳高是一项技术性较高的运动，需要跳高选手具备较强的技术和体能。对于零基础的跳高爱好者来说，要学习跳高技术并不容易。通过本文的田径跳高教案分享，希望能帮助跳高初学者从零开始学习跳高技术，并最终突破个人最高纪录。
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